Archive for the ‘Articulos’ Category

Casi todos en el mundo de hoy hemos sido educados sobre los beneficios de realizar ejercicios en forma regular. Sin embargo, todavía hay un promedio del 60% de los adultos que no hacen suficiente ejercicio, mientras el 25% de la población activa no hace ejercicio en lo absoluto. Sin embargo, el ejercicio viene en varias formas, haciendo la limpieza de la casa durante una hora o haciendo entrenamiento de fuerza en el gimnasio. El ejercicio mantiene los músculos fuertes, el corazón fuerte y el cuerpo sano. Teniendo un equipo de gimnasio en casa es una buena manea de mantenerte activo y  por lo tanto saludable.

Los médicos han encontrado en varios estudios que cuanto mas activo sea uno, más saludable será. Hay una relación directa entre la actividad física que se realiza con un equipo de gimnasia casero y un reducido riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, presión arterial alta, cáncer de colon, los músculos, los huesos y todo un conjunto de problemas. Además como si fuera poco, podes encontrar tu equipo de gimnasia casero en Internet. Los ejercicios pueden literalmente hacerte sentir mejor mental y emocionalmente.

Otra ventaja es que no tenes que hacer horas de gimnasia todos los días de la semana. La mayoría de los doctores recomiendan ejercitarse de tres a cinco veces por semana media hora cada vez, para seguir siendo feliz y saludable. En algún rincón de tu hogar podes poner tu equipo de gimnasio y usarlo solo unas dos horas por semana. Probablemente te vuelvas adicto al ejercicio una vez que esta actividad sea parte de tu rutina, y terminaras haciendo más ejercicio que cuando comenzaste.

Cualquiera se puede beneficiar realizando ejercicios con un equipo casero. Como mencione con anterioridad, hay muchos equipos disponibles en línea para que los veas y sepas la variedad que se puede encontrar en el mercado.

Discover How Easy It Is To Start Being Happy Today
Look for the best weight loss product HERE
Look HEREIf You May Build Powerful Muscles
Look at the Bodybuilding HERE

Technorati Tags: gimnasio, gimnasio en casa, tu hogar

La buena aptitud física, es la capacidad de funcionar en forma eficaz durante toda tu jornada laboral, realizar las actividades cotidianas y aun tener energía para afrontar cualquier situación o emergencia que pueda surgir.

Los cinco componentes para una buena forma física son:

• Resistencia cardio respiratoria – Es la eficacia con que el cuerpo es capaz de dar el oxigeno y los nutrientes necesarios para la actividad muscular y transportar los deshechos de las células.

• Fuerza muscular – Es la mayor cantidad de fuerza que un músculo o grupo de músculos puede ejercer en un solo esfuerzo.

• Resistencia muscular – Es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para realizar movimientos repetitivos con un peso determinado, durante un periodo de tiempo largo.

• Flexibilidad – Es la capacidad de mover las articulaciones o grupo de articulaciones dentro de un rango entero y normal de movimiento.

• Composición corporal – Es el porcentaje de grasa corporal que una persona tiene en comparación con su masa corporal total.

Trabajando sobre los tres primeros puntos, arriba mencionados, tendrás un impacto positivo en tu composición corporal y reducción de grasas. El exceso de grasa corporal afecta los otros puntos que marcan una buena forma física, reduce el rendimiento, afecta la apariencia y tiene efectos negativos sobre la salud.

Factores tales como la velocidad, agilidad, fuerza muscular, coordinación ojos-mano y coordinación ojos-pies se clasifican como fitness “motora”. Estos factores afectan mas que nada en la capacidad atlética. Un entrenamiento adecuado puede mejorar este factor dentro de los límites de tu capacidad. Un peso adecuado y un buen programa de fitness tienen por objeto mejorar o mantener en buena forma el cuerpo físico y el aparato motor, progresivamente y con un entrenamiento físico especifico.

Principios del Ejercicio.

Atenerse a ciertos principios básicos es importante para realizar un programa de ejercicios efectivo. Los mismos principios, se aplican a todos y en todos los niveles de entrenamiento físico, desde quien entrena para las olimpiadas, hasta quien solo sale a correr los fines de semana.

Estos son los principios básicos que debes seguir, para un ejercicio adecuado:

Regularidad

Para conseguir resultados en el entrenamiento, deberías ejercitarte con frecuencia. Podes aplicar los primeros cuatro puntos por lo menos tres veces por semana. La inconstancia en el ejercicio puede hacer mas daño que bien. También es importante tener regularidad en el descanso, el sueño y seguir una dieta razonable.

Discover How Easy It Is To Start Being Happy Today
Look for the best weight loss product HERE
Look HEREIf You May Build Powerful Muscles
Look at the Bodybuilding HERE

Technorati Tags: fitness, fuerza muscular, porcentaje de grasa corporal

Hace mucho tiempo que no hago ejercicio. Siento que mi resistencia disminuye y me canso fácilmente. Este no es un buen signo. He intentado hacer algunos ejercicios de Tai Chi después del trabajo. Sin embargo, no tuve constancia. Antes, solía hacer ejercicio con regularidad, salía a trotar tres días a la semana, por lo menos cinco kilómetros. Y en mis mejores tiempos también tomaba clases de Tai Chi dos veces a la semana. Pero ahora, debido a mi ocupada vida laboral y mi serie coreana preferida que dan en la televisión por la noche, ya apenas hago ejercicio.

Hace poco, me encontré con una idea muy interesante, llamada “30 días para el éxito” ¿Como funciona? La idea es para comenzar un habito que queres tener, por ejemplo, hacer joggin por lo menos tres veces a la semana. Empezas a pensar en eso como una actividad regular solo durante 30 días. Luego de 30 días ya no necesitas seguir haciéndolo.

Creo que es parte de la naturaleza humana, que cada vez que tenemos que cambiar nuestros hábitos diarios parece algo muy difícil de comenzar. Nos sentimos abrumados cuando pensamos que vamos a tener que seguir haciendo eso por el resto de nuestras vidas. Y estamos hartos de pensar y nunca comenzar. Pero si seguimos esta idea, y pensamos en eso solo como un cambio temporal, será más sencillo. Ya que, de todos modos, volveremos a nuestra vida cotidiana en 30 días.

Entonces, ¿que sucederá dentro de 30 días? Ya se habrá convertido en un hábito y será mas fácil seguir manteniendo la costumbre. Esta es una manera poderosa de mejorar nuestra vida.

Voy a intentar hacerlo con 15 minutos de ejercicios simples de Tai Chi durante 30 días.

Discover How Easy It Is To Start Being Happy Today
Look for the best weight loss product HERE
Look HEREIf You May Build Powerful Muscles
Look at the Bodybuilding HERE

Technorati Tags: 30 dias, ejercicios, tai chi